Changer une pensée nécessite un travail de prise de conscience, de remise en question et de transformation progressive. 

1. Identifier une pensée limitante

Objectif : Mettre en lumière ce qui vous freine.

Prends une feuille et complétez ces phrases plusieurs fois :
J’ai toujours pensé que je n’étais pas capable de / je suis nul.le … (peur de ?)
Si je fais ça, alors…
Je crois que les gens sont toujours…

Repère : les phrases avec toujours, jamais, je suis trop/pas assez, il faut, je dois...

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2. Explorer l’origine de la pensée

Objectif : Comprendre d’où elle vient pour s’en détacher.
 

Posez-vous ces questions :
Quand avez-vous commencé à croire cela ?
Qui vous l’a dit ou montré ?
Est-ce que cette personne était fiable ou bien intentionnée ?
Est-ce que c’est encore pertinent aujourd’hui ? 

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3. Remettre en question la pensée

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Est-ce que c’est vraiment vrai ? Que va-t-il se passer si vous continuez de penser ainsi ?

Trouvez des contre-exemples : Cherchez des moments dans votre vie où cette pensée ne s'est pas vérifiée. Par exemple, si vous croyez que vous n'êtes pas capable de parler en public, rappelez-vous des moments où vous avez réussi à vous exprimer devant d'autres personnes.
 

Qui seriez-vous sans cette pensée ?
 

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4. Passage à l’action

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- Formulez une nouvelle pensée réaliste et positive qui vous soutient 

ex : “Je suis capable d'apprendre et de m'améliorer en parlant en public”

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- Utilisez des techniques d’imagination : Imaginez régulièrement les changements que vous souhaitez obtenir

 

- Prenez des actions concrètes : passez à l’action pour vous prouver que la nouvelle pensée est fondée (petites actions par petites actions si nécessaire).

ex : lire à voix haute, s’enregistrer (audio ou vidéo), avec un.e ami.e, poser une question, théâtre, impro, club de lecture, chant, danse, temps : 1 minute, 3 min, 5 min…, toastmasters (ex : www.parisspeechmasters.com)

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Pour en savoir plus sur les pensées automatiques : ici

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