les étapes du changement : mieux les comprendre

Lorsque l'on entame une thérapie, quelle que soit le type de thérapie : psychothérapie, TCC, hypnose… et quel que soit la problématique : le stress, l’anxiété, une phobie, un manque de confiance, un comportement que vous souhaitez modifier… il est très courant de se demander : “Pourquoi est-ce que je sais ce qui ne va pas, mais je n’arrive pas encore à changer ?” ou “Pourquoi est-ce que j’avance à certains moments, puis ensuite j’ai l’impression de reculer ?”

Ces questions sont parfaitement normales. Elles sont même le sujet principal d’un modèle reconnu en psychologie développé par James O. Prochaska et Carlo C. DiClemente.

Selon ces chercheurs, le changement ne se fait pas en un claquement de doigts. Plusieurs étapes sont nécessaires. Toute personne qui change traverse ces étapes, qu’elle en ait conscience ou non.

Comprendre ces étapes peut aider à :

• mieux se situer dans son parcours

• arrêter de se juger

• et avancer avec plus de respect et d’écoute pour son propre rythme

On entend souvent  “Quand je serai vraiment motivé.e, j’y arriverai”. En réalité, la motivation n’arrive pas soudainement. C’est un processus progressif qui évolue au fil de notre réflexion, de nos prises de conscience et de nos expériences. On ne serait pas bloqué.e mais plutôt à une étape précise de notre parcours de changement.

Ci-dessous, vous trouverez les différentes étapes du changement telles qu’elles sont décrites par Prochaska et DiClemente.

1. La précontemplation “je ne vois pas vraiment le problème”

Dans cette première étape, on ne sent pas réellement concerné.e par un changement, on ne voit pas qu’il y a un problème. C’est l’entourage qui le remarque.

On peut venir en séance parce que :

• des proches nous y encourage

• un professionnel de santé nous l’a recommandé

  
  

Mais intérieurement, les pensées sont plutôt du style “Je gère à peu près”, “C’est comme ça que je suis”, “Ce n’est pas si grave”.

La personne peut être dans le déni. L’esprit ne perçoit pas encore clairement le lien entre la difficulté et ses conséquences dans la vie. À ce stade, l’objectif n’est pas de changer.L’essentiel est d’observer, de prendre conscience, de comprendre et de commencer à porter un autre regard sur ce qui est vécu.

2. La contemplation “je sais que quelque chose ne me convient plus”

Dans cette étape, le problème est reconnu par la personne concernée. Cela amène des réflexions comme “Ce stress me fatigue vraiment”, “Cette peur me limite”, “J’aimerais vivre autrement”.

Mais en même temps, une autre partie de soi est dans l’hésitation.

Une ambivalence est alors ressentie :

• une partie de soi qui veut changer

• une autre partie redoute ce que cela implique ou tire des bénéfices de son non changement

  
  

Par exemple, une personne anxieuse peut se dire : “Si je ne suis plus en hyper-vigilance, est-ce que je ne vais pas me mettre en danger ?”

Cette étape est souvent vécue de manière très inconfortable. Elle place entre deux mondes : l’ancien fonctionnement, connu et rassurant, et un avenir différent, pas encore précis.

Elle peut etre source de conflit interne et générer de la colère contre soi-même. Pour en savoir plus sur le sujet, c'est ici

En réalité, cette hésitation est saine. C’est un mécanisme naturel de protection. 

En séance, cette étape permet de clarifier ce qui est réellement souhaité, ce qui est redouté et ce qui est imaginé pour le futur.

3. La préparation “je suis prêt.e à essayer de changer”

Dans cette étape, la décision a été prise d’avancer. Il y a une recherche de solutions, d’outils, d’un accompagnement qui est entreprise. On retrouve des réflexions comme “Je veux que ça change”, “Je ne veux plus rester comme ça”

À ce stade, l’envie d’évolution est plus concrète. La personne n’est plus uniquement dans l’idée de changer mais dans l’intention d’agir.

En séance, cela permet de définir des objectifs clairs et réalistes, adaptés à la situation personnelle.

4. L’action “je change réellement mes habitudes”

Dans l’étape d’action, la personne commence à modifier sa manière de faire, de penser ou de réagir.

Cela peut prendre différentes formes :

• oser certaines situations qu’elle évitait auparavant

• poser des limites

• apprendre à s’apaiser différemment

• mettre en place de nouveaux comportements

  
  

C’est souvent l’étape la plus visible de l’extérieur. Mais c’est aussi une période exigeante. Changer demande de l’énergie, de la patience et parfois de sortir de sa zone de confort.

Cette étape amène très souvent des ressentis de doute, de la fatigue ou des résistances mais qui ne sont pas synonyme d’un échec. Cela signifie simplement que notre cerveau est en train d’apprendre de nouveaux automatismes.

En séance, l’accompagnement sert à :

• soutenir

• ajuster ce qui est difficile

• renforcer ce qui fonctionne

  
  

5. Le maintien “j’apprends à stabiliser mes changements”

Après un temps, la personne se trouve dans la phase de maintien. Certains comportements ou réactions ont été modifiés. Le but est alors de consolider ces changements de manière durable en 

• reconnaissant plus rapidement les signaux de stress

• utilisant des outils plus naturellement

• faisant face aux situations compliquées avec plus de recul

  
  

Cette étape est parfois mise de côté, alors qu’elle est importante. Elle permet aux changements de s’inscrire dans la durée et de s’intégrer réellement dans le quotidien.

6. ET SI JE RECHUTE ?

Dans le modèle de la disposition au changement de Prochaska et DiClemente, la rechute peut arriver et ne représente pas un échec, elle fait alors partie du processus.

Dans certains moments de stress intense, de fatigue ou de bouleversements personnels, les anciens réflexes peuvent revenir. Cela ne remet pas en cause tout ce qui a déjà été construit.

Une rechute est avant tout une information. Elle indique qu’un besoin n’a peut-être pas été suffisamment considéré ou qu’un ajustement est nécessaire.

Pour comprendre le fonctionnement de nos besoins, c'est ici

On a tendance à imaginer le changement en ligne droite or ce n’est pas le cas. C’est un chemin avec des avancées, des pauses et parfois des retours temporaires en arrière.

SE SITUER DANS LES ETAPES POUR AVANCER PLUS SEREINEMENT

Comprendre les étapes du changement a pour objectif avant tout d’être plus bienveillant.e envers soi-même.

Si aujourd’hui il y a encore de l'hésitation, ce n’est pas parce qu’on manque de volonté. C’est simplement parce qu’on se situe probablement dans une étape de contemplation ou de préparation.

Si on a déjà commencé à changer mais qu’on trouve cela compliqué, c’est normal. On est en train de transformer des habitudes profondément ancrées.

En séance d’hypnose, le travail s’adapte toujours à l’étape dans laquelle la personne se trouve. Chaque phase, même la plus inconfortable, rapproche un peu plus de l’évolution souhaitée. Il n y a pas de rythme idéal, le chemin de changement est unique à chacun. 

Vous souhaitez un conseil adapté à votre situation ? Contactez-moi dès maintenant, ce sera avec plaisir d'échanger.

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Bien à vous,

Laurie Le Borgès

Hypnose Paris 20