Être appelé à l'improviste pour faire une présentation orale devant un public, ressentir toute l'attention qui se fixe sur soi, les yeux pénétrant des interlocuteurs, et là la sensation que votre corps réagit. Une partie de vous rêve de fuir pour éviter de se retrouver sous le feu des projecteurs. Mais, la fuite n'étant pas possible, vous vous levez. Plusieurs options se présentent à vous :
- le stress monte et vous envahit, vous tenez le cap comme vous pouvez en espérant que ça se termine le plus rapidement possible. Vous réalisez une prestation qui ne vous satisfait pas, voire vous n'y parvenez pas.
- vous tentez de lutter contre le stress et tenter de le refouler, le résultat est souvent similaire au choix précédent.
- vous acceptez ce stress qui monte. C'est votre cerveau qui imagine le pire, or il n'y aucun danger réel physique à proximité (en théorie du moins ;).
Pour improviser en public, imaginez-vous que c’est une simple discussion avec une personne dont vous avez l’habitude d'avoir sur le même sujet ou sur un autre avec l'aisance habituelle dont vous faites preuve en tête-à-tête. Remémorez-vous les sensations que ça procure.
L’envie de vouloir faire les choses magnifiquement bien peut se révéler être une très grande source de stress et un frein à l’efficacité. C'est souvent un dosage du stress, le "bon" stress qui permet d'être capable de faire appel à nos ressources, pour trouver la réponse adaptée au bon moment.
Vous trouverez un article sur la peur de prendre la parole en public dans le lien suivant : ici Certaines astuces peuvent aider à reprendre contenance et continuer d'improviser : - Prenez votre temps, le silence est très important dans un discours. Il permet de marquer un changement, c'est vous qui prenez la parole maintenant. Cela permet également de prendre une grande inspiration, de s'accorder quelques secondes pour remettre ses idées en ordre. Pendant le discours, cela vous permet de mettre en évidence les idées importantes. - Regardez les gens en face de vous et souriez. - Dites leur que vous êtes très heureux de pouvoir vous exprimer face à eux. - Remerciez la personne qui vous a convié sur scène. - Rebondissez sur ce qui vient d’être dit et/ou posez une ou deux questions aux personnes en face de vous. Si on vous demande d’exprimer votre opinion sur un sujet, énoncer les points positifs et négatifs puis donner votre point de vue. Pour vous donner une constance, posez des questions telles que : Savez-vous ...?, Qui a une idée sur ...? Ces questions permettent de créer une interaction avec le public, vous n’êtes plus le seul à exprimer votre opinion. Un fil conducteur naturel va alors se créer, sur lequel vous pouvez vous appuyer : certaines personnes vont vous donner des éléments qui vont pouvoir vous faire penser à tel point spécifique important à aborder...
L'apport de l'entraînement pour improviser en public
La meilleure des solutions pour maîtriser au mieux les prises de parole en public consiste à s'entraîner. Les acteurs de théâtre d'improvisation s'entraînent avant d'être sur scène face à leur public. Je vous propose de vous exercer à réagir à l’improviste avec les exercices suivants :
1er exercice
Imaginez que tout se passe bien, que le public est en train de vous sourire et vous applaudit à la fin. Laissez-vous aller à imaginer la scène, à ressentir les sensations que cela vous procure.
2ème exercice
Organiser votre pensée, installez un fil conducteur, pour rester le plus clair et le plus précis possible malgré le stress. Cela peut vous rassurer car vous avez un élément sur lequel vous raccrocher.
3ème exercice
Prenez un sujet au hasard et parlez-en à votre miroir. Enregistrez vous et écoutez-vous.
Qu'est-ce qui est pertinent et qu'est-ce qui ne l'est pas ? Est-ce que vous vous perdez dans les détails ou est-ce que au contraire vous parlez trop vite ou faites trop court ? Comment pourriez-vous faire plus simple ?
Quelques conseils pour improviser
- restez sincère, c'est en général très apprécié
- faites simple. Plus vos propos sont clairs et précis, plus votre auditoire continue de vous écouter.
- entraînez-vous aux exercices. La peur s'affronte par la confrontation au problème. Plus vous allez avoir de l'entrainement, plus naturellement, la pression diminue.
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Si vous sentez que les difficultés sont trop grandes malgré les exercices pratiqués régulièrement, un coup de pouce extérieur peut vous aider : l'hypnose, la sophrologie...
Avec un accompagnement en hypnose, en général sur plusieurs séances, le travail se fait souvent en travaillant sur l'origine du blocage (que vous la connaissiez consciemment ou pas) et de mettre en place une solution appropriée. L'étape suivante est la "mise en situation réelle" sous hypnose afin d'apprendre à être calme, à réguler ses émotions pour ainsi être plus au moment présent dans ce que vous être en train de dire et de faire.
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