De nombreuses personnes souffrent de cette sensation de ne pas gérer ses émotions, d'être complètement à leur merci.
Des larmes peuvent jaillir rapidement dès qu'un sujet quelque peu sensible est abordé ou encore de l'irritation, de la colère qui monte très vite pour des détails qui devraient être considérés comme insignifiants.
Pour certains, c'est plutôt une peur ou un stress qui surgit à la moindre imprévisibilité ou à toute situation échappant à leur contrôle.
Ce tumulte émotionnel peut engendrer de la colère envers soi-même de ne pas arriver à maîtriser ce flux d'émotions, de se sentir comme sous leur emprise, dominé par ces ressentis intérieurs qui peuvent avoir des répercussions sur l'environnement extérieur.
L'utilité des émotions dans notre fonctionnement
Les émotions sont des réponses complexes aux stimuli internes et externes et sont indispensables pour notre survie et notre bien-être.
Nous avons souvent été conditionnés à réprimer nos émotions, surtout celles jugées désagréables : tristesse, peur, stress, voir la colère (on remarque parfois que la colère est moins acceptée chez les femmes que chez les hommes).
Or, les émotions ont une utilité :
la survie : la peur nous signale les dangers.
la communication : elles permettent de signaler nos états internes aux autres, facilitant les interactions sociales.
la motivation : elles nous incitent à agir de manière appropriée dans différentes situations.
La peur nous avertit d’un danger. Elle peut également être un moteur pour agir. Par exemple, j’ai peur d’etre malade, je mets tout en oeuvre pour arrêter de fumer.
La colère permet de définir nos limites, reflétant ainsi notre personnalité, qui nous sommes, en quoi nous croyons. Elle peut aussi cacher une tristesse. ex : j’assiste à une injustice qui est contraire à mes valeurs, je me sens colérique. Dans d’autres cas, la colère est plus facile à gérer étant une émotion qui met en mouvement que de faire face à une tristesse.
La tristesse permet d’indiquer qu’une page se tourne, qu’un nouveau chapitre apparaît. Ele permet aussi de prendre du recul sur nos actes. ex : lorsque je perds quelque chose d’important, elle permet progressivement de dire au revoir, pour pouvoir garder à la fin le bon. Elle permet de se rendre compte aussi de ce qui nous correspond plus, ne nous convient plus.
Le fonctionnement des émotions
Les émotions sont déclenchées soit par des stimuli externes (par exemple, la perception d’une menace) ou soit par des stimuli internes (comme une pensée ou un souvenir). Au sein de notre structure cérébrale, le système limbique a un rôle crucial dans la régulation des émotions.
Les types d'émotions : on peut distinguer deux catégories :
les émotions primaires : ce sont les réactions initiales, souvent instinctives, à un événement. Elles comprennent la joie, la tristesse, la peur, la colère, la surprise et le dégoût.
les émotions secondaires : elles résultent d'une réflexion ou d'une évaluation plus complexe. Par exemple, la honte peut apparaître à la suite d’une colère dirigée contre soi-même.
Un processus émotionnel suit généralement cinq phases distinctes :
1. La perception d'un stimulus : perçu par un de nos 5 sens (visuel, auditif, kinesthésique, olfactif, gustatif) et envoyé au cerveau.
2. L'évaluation : le cerveau évalue ce stimulus en fonction de nos expériences passées, de nos croyances et de nos attentes.
3. La mise en tension : une réponse émotionnelle est créée, amenant des changements physiologiques (comme l’accroissement du rythme cardiaque), des expressions faciales, et des comportements spécifiques. L'effet s'amplifie en résonnance avec les stimuli externes et avec les souvenirs, ressources et stratégies de notre inconscient.
3. La décharge : l'émotion atteint son apogée et les portes s'ouvrent. L'énergie émotionnelle peut alors se libérer, marquant l'expression de l'émotion.
4. La relaxation : une fois l'émotion exprimée, corps et esprit ressentent un apaisement agréable, propice à l'ouverture.
5. La flexibilité : c'est l'état où la communication peut avoir lieu, dans un état d'esprit plus ouvert à l'autre, à l'extérieur.
Les causes de la mauvaise gestion des émotions
Plusieurs raisons sont possibles dans le fait de ne pas bien gérer ses émotions :
- des problèmes de santé tels que des problèmes hormonaux ou certaines maladies. Une consultation médicale pour un bilan est essentielle dans ce cas.
- la rétention régulière d'émotions qui sont au départ régulièrement contenues et qui finissent par débordées. Tel un vase qui va bien tant qu'il n'est pas rempli à ras bord
mais dès que la limite est franchie, l'eau s'écoule de tous les côtés.
- une incapacité à communiquer sur ses émotions, à pouvoir exprimer ce qui se passe émotionnellement.
- des traumatismes, des évènements douloureux qui rendent la personne hypersensible émotionnellement (pour en savoir plus sur le sujet de l'hypersensibilité,
c'est ici). Elle surréagit, parfois sans raison apparente tant pour elle-même que pour son entourage.
La liste n'est pas exhaustive.
Les conséquences d'une mauvaise gestion des émotions
Plusieurs conséquences peuvent en découler aussi bien sur le plan personnel que professionnel :
- des blocages dans l'évolution de la carrière professionnelle que ce soit par manque de confiance en soi, la crainte de perdre le contrôle ou de gérer des situations tendues.
La peur de l'échec peut également jouer un rôle (pour en savoir plus sur la peur de l'échec, c'est ici). Des opportunités professionnelles peuvent être manquées, en n'osant pas ou encore en n'obtenant pas la reconnaissance de la hiérarchie en tant que personne apte à garder son calme/son sang froid, à gérer les situations stressantes ou encore gérer les émotions d'autrui notamment dans un rôle de management.
- des blocages personnels : des difficultés dans les relations sociales, qu'elles soient amicales, amoureuses et/ou familiales.
Il peut en découler des conflits réguliers ou au contraire une fuite et à vivre de manière retranchée, solitaire. Dans certains cas, cela peut conduire à une peur du jugement ou à une phobie sociale (pour en savoir plus sur le sujet, c'est ici).
- des relations affectives complexes : une mauvaise gestion des émotions peut perturber à tous les niveaux dans les relations affectives : que ce soit des difficultés à faire des rencontres ou à créer des relations qui soit durables ou encore parfois à s'installer dans des relations toxiques ou dans des relations où la communication est extrêmement compliquée.
De nombreuses souffrances peuvent en découler.
Pour comprendre les mécanismes des émotions en vidéo (et avec humour) : ici
Comment l'hypnose peut apporter une aide pour gérer ses émotions ?
Ne plus avoir d'émotions ou être parfait et réagir toujours avec le meilleur comportement qui soit, est bien évidemment impossible.
L'objectif n'est plus de plus rien ressentir, car lorsqu'on tente de se couper des émotions désagréables, on se coupe aussi de celles agréables et on se plonge dans l'apathie.
En fonction des appétences de chacun, il existe différentes façons d'exprimer ses émotions : à travers une activité sportive, un loisir comme le théâtre, la peinture, jouer d'un instrument de musique ...
Lorsque cela s'avère insuffisant, l'accompagnement en hypnose peut aider à mieux se comprendre, à reconnaître les dynamiques intérieures, et à travailler avec les dualités et es ambivalences, qui amènent leur lot d'émotions.
Une des premières étapes consiste à faire l'état des lieux, d'aller se connecter à ses émotions autrement pour apprendre à les traverser, à les dépasser et à les gérer différemment. Les outils hypnotiques facilitent le processus.
L'accompagnement en hypnose se fait en général sur plusieurs séances, le temps d'apprendre à vous connaitre pour pouvoir effectuer un travail personnalisé afin d'installer les conditions optimales de l'état hypnotique, vous permettant de vous sentir à l'aise, en sécurité et en confiance et favorisant les changements bénéfiques.
Vous retrouverez des exercices pour gérer vos émotions ici.
C'est avec plaisir d'échanger si vous avez la moindre question. Retrouvez toutes les informations sur l'hypnose ainsi que mes coordonnées ici
Bien à vous,
Laurie Le Borgès
Hypnose Paris 20
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