L'onychophagie, c’est-à-dire le fait de se ronger les ongles, peut toucher aussi bien les hommes que les femmes. Pour certaines personnes, une habitude voire une manie de se ronger les ongles s'est installée, avec plus aucun contrôle dessus. Le bout des doigts se détériore et devient très inesthétique. Il peut également concerner les peaux autour des ongles. Ce n'est pas une pathologie, c'est un TOC (Trouble Obsessionnel Compulsif). Pour en savoir plus sur les troubles obsessionnels compulsifs, vous trouverez un article sur le sujet dans le lien suivant : ici Anxiété, stress, ennui, concentration... ou habitude prise Dans un moment de pression , devant un film, de manière machinale dans les transports, pendant une réunion... pleins d'occasions se présentent où ce TOC peut s'enclencher. Parfois, l'onychophagie s'accompagne de certains troubles nerveux comme s’arracher les peaux autour des ongles ou encore s'arracher méticuleusement les cheveux, les cils et/ou les sourcils. Les causes les plus fréquentes citées par ceux qui se rongent les ongles sont : - l’anxiété, des angoisses , du stress (vous trouverez un article sur le sujet ici ) - le manque de confiance en soi ou l' estime de soi - la concentration ou l' ennui - une habitude prise , qui n'a plus lieu d’être au jour d'aujourd'hui. L'onychophagie commence souvent vers l'âge de 2 ans, régulièrement par mimétisme vis-à-vis de l'entourage : le père, la mère, un frère, une sœur qui se ronge les ongles. Ce trouble peut continuer à l'âge adulte ou être présent par phase d'intermittence. Les conséquences de l'onychophagie Plusieurs conséquences sont souvent notées : - l'aspect inesthétique : les ongles arrachés ou les petites peaux arrachées donnent un aspect inesthétique aux mains qui peut pour certains empêcher de se sentir à l'aise, confiant, voire de ressentir de la honte. Les micro blessures autour des ongles peuvent aussi accroître les risques d'infections ou les risques bactériologiques comme l'herpès, les verrues… D'autant plus chez les enfants, qui portent souvent leurs doigts dans la bouche, ce qui augmentent les risques infectieux. Dans certains cas beaucoup plus rares, le fait de traumatiser régulièrement l'ongle ainsi que de détériorer sa matrice provoque une noirceur de l'ongle. Et dans des cas extrêmes, l'ongle peut etre complètement détruit. - les conséquences sociales : les personnes concernées peuvent avoir le réflexe de cacher leurs mains, l'aspect des ongles reflétant l'état psychologique, un sentiment de honte et de perte de confiance en soi peut se faire ressentir. Quelles solutions pour faire face à l'onychophagie ? Le dermatologue est le spécialiste concernant ce type de TOC. Certaines solutions sont proposées comme le vernis amer, un pansement ou un sparadrap discret. Prendre conscience aussi de cette habitude est une étape importante : A quel moment vous vous ronger les ongles ? Est-ce que cela se produit pendant un moment de stress ? Ou bien quand vous vous ennuyez ou au contraire que vous vous concentrez ? Ou quand vous n'êtes pas à l'aise ? Ou encore une forme d' impatience , de devoir être en action, de faire quelque chose ? Prenez le temps de noter les moments où vous constatez que vous êtes en train de vous rongez les ongles. Certaines personnes trouvent des solutions alternatives comme faire du sport ou encore mâcher un chewing-gum . Pour faire face au stress et/ou à l'anxiété, la relaxation , la sophrologie, des exercices de respiration ou encore l'hypnose peuvent être des solutions. Vous trouverez des vidéos d'exercice de respiration sur Youtube : - la cohérence cardiaque , vous trouverez la démonstration en vidéo sur le lien suivant : lien Le principe de cet exercice est d'inspirer pendant 5 secondes puis d'expirer pendant 5 secondes pendant 5 minutes. Le même temps à l'inspiration qu'à l'expiration doit être respecté. La cohérence cardiaque provoque une détente rapide. Dans l'idéal, l'exercice doit être réalisé 3 fois par jour, espacer d'un minimum de 4 heures entre chaque répétition. - la respiration par les sens , vous trouverez la vidéo ici : lien Cet exercice consiste à inspirer par le nez puis à expirer par la bouche. Le principe est de porter l'attention sur votre expiration à l'aide de l'un de vos sens : vous pouvez écouter le son de votre expiration, vous pouvez porter votre attention sur les sensations de la respiration, est-ce que l'air qui sort est frais ou chaud, ou vous pouvez aussi imaginer voir votre expiration : par exemple vous imaginez des bulles qui sortent, un rayon de soleil qui le représente..... Si avec ces mises en pratique, vous sentez que le problème n'est pas résolu, l'hypnose peut être une solution. Pourquoi l'hypnose pour arrêter de se ronger les ongles ? Plusieurs possibilités s’ouvrent. S’il s’agit d’une habitude prise, un travail en hypnose profonde va accompagner à trouver comment Si ce comportement est lié au stress, à l'anxiété, à l'ennui, le travail d’accompagnement en hypnose peut cibler ces sources psychologiques et émotionnelles pour entendre le message de ces émotions et avoir le choix pour vous d’effectuer le changement pour que l’émotion puisse s’apaiser et ainsi changer la perception du cerveau vis-à-vis de ce comportement. L'accompagnement se fait sur plusieurs séances afin de découvrir et entraîner l'état d'hypnose, d'installer les conditions appropriées et d'effectuer les changements. Vous souhaitez un conseil adapté à votre situation ? Contactez-moi dès maintenant, ce sera avec plaisir d'échanger . Vous souhaitez prendre rdv ? C'est  ici Bien à vous, Laurie Le Borgès Hypnose Paris 20 Bibliographie - Santé Journal des Femmes lien - Madmoizelle lien

Dans notre vie quotidienne, nous aimons à penser que nous prenons des décisions rationnelles, objectives et basées sur des faits. Cependant, de nombreuses recherches en psychologie cognitive ont mis en avant que notre mental utilise en permanence des raccourcis mentaux , les biais cognitifs.  Ces biais cognitifs influencent notre perception du monde, nos jugements et nos actions. Bien qu’ils soient souvent utiles, ils peuvent également nous induire en erreur, créer du stress, maintenir des croyances limitantes, influençant nos jugements  et nos comportements qui ne nous aident pas dans notre bien-être. En comprenant comment fonctionne notre esprit à travers ces biais cognitifs, nous pouvons mieux travailler avec lui plutôt que contre lui. Qu’est-ce qu’un biais cognitif ? Un biais cognitif est une distorsion  dans la manière dont nous percevons et analysons l’information. Ces biais sont le fruit de millions d’années d’évolution, conçus pour nous aider à traiter rapidement les informations  dans un environnement complexe. Toutefois, ces raccourcis mentaux peuvent conduire à des jugements erronés ou à des comportements   irrationnels . Pourquoi avons-nous des biais cognitifs ? Les biais cognitifs s’expliquent par plusieurs facteurs : la recherche de rapidité  : analyser de manière détaillée chaque information prend du temps et de l’énergie. Le cerveau favorise la vitesse, au détriment de la précision le besoin de cohérence  : nous avons tendance à rechercher spontanément à maintenir une vision stable et cohérente du monde.  la gestion de l’incertitude  : face à l’ambiguïté ou au manque d’informations, le cerveau a tendance à combler automatiquement les vides avec des suppositions la surcharge d’informations  : dans une société où les sollicitations sont incessantes, notre attention est limitée Ces mécanismes sont universels : chaque humain y est sujet, quel que soit son niveau d’éducation ou son expérience. Des exemples de biais cognitifs 1. Le biais de confirmation Ex : Lorsqu’on lit un article qui correspond à notre opinion, on a tendance à l’accepter sans remettre en question ses arguments. Piège possible : Cela renforce nos croyances, même si elles sont fausses ou incomplètes. 2. Le biais d’ancrage Ex : Lorsqu’un vendeur commence par proposer un prix très élevé, il influence notre perception de la “valeur” d’un produit, même si ce prix n’a aucune base rationnelle. Piège possible : On risque de surestimer la pertinence d’une première information reçue. 3. Le biais de disponibilité Ex : Après avoir entendu parler d’un accident d’avion, on a l’impression que voyager en avion est plus dangereux qu’en voiture, bien que les statistiques montrent le contraire. Piège possible : Les événements marquants ou récents prennent une importance disproportionnée. 4. Le biais d’effet de halo Ex : Si une personne est attirante, on a tendance à supposer qu’elle est aussi compétente ou gentille. Piège possible : Cela peut conduire à des jugements injustifiés. 5. Le biais de statu quo Ex : On préfère ne pas changer de banque ou d’assureur, même si un autre service est objectivement meilleur. Piège possible : La peur du changement peut nous empêcher de saisir de meilleures opportunités. Et vous, quels biais cognitifs reconnaissez-vous dans vos décisions quotidiennes ?  Pourquoi est-il important de reconnaître les biais cognitifs ? Les biais cognitifs influencent nos décisions , nos relations interpersonnelles , et notre perception du monde . Ils peuvent entraîner des erreurs , des malentendus  ou un manque de discernement face à des informations importantes.  Les reconnaître permet de : Prendre des décisions plus rationnelles  et réfléchies. Améliorer la communication  en comprenant les perceptions des autres. Réduire l’impact des influences externes , comme les publicités ou les opinions biaisées. Comment apprendre à reconnaître et gérer les biais cognitifs ? Plusieurs éléments peuvent être aider pour apprendre à les reconnaître et mieux les gérer : 1. Développer une conscience de soi Prenez l’habitude de questionner vos pensées et vos réactions. Demandez-vous : “Pourquoi ai-je réagi de cette manière ? Quels éléments ont influencé mon jugement ?” 2. Rechercher activement des perspectives contraires Lorsque vous prenez une décision ou formez une opinion, exposez-vous volontairement à des arguments opposés. Cela vous permettra d’élargir votre vision. 3. Prendre du recul face aux émotions Les émotions intenses peuvent accentuer certains biais, comme le biais de disponibilité ou le biais de confirmation. Prenez le temps de calmer vos émotions avant de prendre une décision importante. 4. S’appuyer sur des données fiables Basez vos jugements sur des faits et des chiffres plutôt que sur des impressions ou des témoignages anecdotiques. 5. Adopter une posture de curiosité Considérez chaque situation comme une opportunité d’apprendre, plutôt que de confirmer vos croyances existantes. 6. Faire appel à des outils ou des méthodes d’aide à la décision Utiliser des techniques comme le tableau comparatif, l’analyse SWOT (forces, faiblesses, opportunités, menaces) ou consulter un tiers neutre peut réduire l’influence des biais. RECONNAITRE LES BIAIS COGNITIFS, UN TRAVAIL SUR DU LONG TERME Reconnaître et surmonter les biais cognitifs demande du temps  et de la pratique . En cultivant l’auto-réflexion et en adoptant des stratégies pour mieux gérer vos biais, vous améliorerez non seulement la qualité de vos décisions, mais aussi vos relations et votre bien-être global. En apprenant à détecter ces pièges mentaux, vous reprendrez le contrôle de votre esprit  et serez mieux armé pour naviguer dans un monde rempli de stimulations  et d’ influences   contradictoires . Des approches comme l’hypnose , la thérapie cognitive et les techniques de pleine conscience peuvent aider à assouplir les schémas de pensée, à diminuer l’impact des biais et à mieux équilibrer les perceptions. Vous souhaitez un conseil adapté à votre situation ? Contactez-moi dès maintenant, ce sera avec plaisir d'échanger. Vous souhaitez prendre rdv ? C'est ici Bien à vous, Laurie Le Borgès Hypnose Paris 20

74% de la population mondiale aurait souffert à un moment donné d'angoisse à l'idée de parler en public (les données proviennent du National Institute of Mental Health). La peur de prendre la parole en public, nommer également la glossophobie est l’angoisse la plus partagée et peut dans certains cas devenir un réel handicap et la source d'un fort stress : elle peut constituer un obstacle à une promotion , au bon déroulement de la carrière professionnelle ou des affaires par exemple. La majorité des personnes ont besoin de s'exprimer face à un public surtout dans l'univers professionnel : une réunion, faire une présentation de son travail, une conférence, une vidéo sur les réseaux sociaux... et plus la personne a des responsabilités dans une organisation, plus elle a besoin de s’exprimer devant des groupes que ce soit pour former, informer, convaincre, motiver ou encore négocier… Cela peut toucher aussi la sphère privée et empêcher par exemple certaines personnes de s'exprimer dès qu'elles sont dans un groupe ou qu'elles rencontrent de nouvelles personnes. Avoir un peu peur fait partie de notre système de fonctionnement dit "normal", nous faisons face au bon stress. Le bon stress permet d'aller chercher ses ressources, de s'accorder les moyens de donner le meilleur de soi-même... A l'inverse, le stress inhibiteur est celui qui paralyse, celui qui diminue les capacités de la personne et qui lui fait perdre ses moyens. Pour en savoir plus sur le sujet : ici Les symptômes de la peur de prendre la parole en public La voix qui tremble , un nœud à l’estomac , le rouge aux joues , … Prendre la parole en public est une épreuve pour un bon nombre de personnes. Parfois, le manque de confiance en soi et en ses capacités d’y arriver peut provoquer un blocage. La timidité et le manque d’assurance, la nervosité vous envahissent et il peut arriver de rester tétanisé, de bafouiller, d'avoir des trous de mémoire.... Les répercussions physiques peuvent se traduire par un sentiment de panique, des nausées, des tremblements, les jambes fébriles, la bouche sèche, l'augmentation du rythme cardiaque, etc... La simple idée de se lever devant un public et de prendre la parole peut suffire à déclencher les symptômes de l’angoisse. Vous trouverez un article sur les crises d'angoisse ici Les causes de la peur de prendre la parole en public Plusieurs raisons sont évoquées quand aux causes possibles : - les facteurs génétiques, biologiques - les facteurs environnementaux . En ayant grandi avec un entourage qui a peur de parler en public, le même schéma de fonctionnement peut se reproduire. - les facteurs psychologiques . Certaines phobies commencent dès l'enfance ou l'adolescence : une mauvaise expérience lors du passage au tableau devant la classe, faire face au regard/au jugement des autres, un épisode considéré comme gênant, honteux... Cette peur peut survenir à la suite d'une invitation à parler en public sans préparation préalable. Si l'intervention ne s'est pas bien déroulée, la crainte de parler en public peut surgir de nouveau. C'est alors qu'on développe des peurs : - peur d'avoir des trous de mémoire - peur d'être confus(e), de bégayer, de ne pas trouver ses mots - peur de ne pas connaître assez son sujet, d'être face à un public ayant plus de connaissances sur le sujet - peur de ne pas savoir quoi répondre - peur d'avoir l'air bête, d'être jugé(e) - peur de ne pas capter l'attention de son public - peur de paniquer Tout dépend de la pression que la personne se met, de l'importance qu'elle accorde à la réussite de cette prise de parole, de l'enjeu en cours. Quand le discours intérieur se nourrit de phrases telles que "tu ne vas pas être à la hauteur, tu es nul(le), tu n'es pas capable"..., la confiance et l'estime de soi s'effilochent et engendrent une peur accrue de la prise de parole. Un cercle vicieux se met en place. Trouver des solutions pour remédier à cette peur de prendre la parole en public Des éléments sont indispensables et demandent un travail personnel pour pouvoir être à l'aise à l'oral : - connaître bien son sujet - si besoin, préparer l'organisation matérielle de la présentation : support powerpoint, tableau... - être préparé mentalement et physiquement. Travailler sa posture, son non verbal, s'entraîner avant pour chronométrer le temps par exemple... Des coachs en prise de parole peuvent être utiles. Vous trouverez un article sur des astuces pour improviser en public sur le lien suivant : ici Concernant la régulation du mauvais stress, si votre anxiété devient importante au point qu’elle vous empêche d'avancer dans certaines étapes de votre vie, un accompagnement extérieur peut vous apporter une aide. En quoi l'hypnose peut aider pour prendre la parole en public ? Un accompagnement en hypnose peut être une solution. A travers cet état modifié de conscience qui permet de faciliter la réceptivité aux suggestions, il est plus aisé de travailler directement sur les causes et de pouvoir apprendre à se projeter positivement dans des situations pour prendre la parole face à un public. La durée du travail en hypnose variera d’une personne à l’autre en fonction des problématiques adjacentes. Pour un certain nombre de personnes, 2 à 3 séances suffisent en général. Vous souhaitez un conseil adapté à votre situation ? Contactez-moi dès maintenant, ce sera avec plaisir d'échanger . Vous souhaitez prendre rdv ? C'est  ici N'hésitez pas à partager si l'article vous a plu ! Bien à vous, Laurie Le Borgès Hypnose Paris 20 Bibliographie - Passeportsanté lien - Wikipédia lien

On attend souvent les vacances avec impatience. C’est le moment où l’on imagine enfin souffler, relâcher la pression de tous les jours, se reposer . Mais parfois, le moment de tranquillité espéré se transforme en tempête émotionnelle. Des mots blessants, une dispute, une rupture et tout bascule. Que ce soit au sein d’un couple ou d’une amitié, certaines blessures émotionnelles peuvent alors sembler irréparables. Ce genre de crise, souvent très douloureuse , peut laisser une profonde empreinte émotionnelle intérieure.  Le paradoxe des vacances : un espace pouvant amener des tensions Les vacances sont souvent idéalisées : on imagine la détente, les rires, les couchers de soleil main dans la main ou des longues discussions avec les amis autour d’un verre. Pourtant, une autre réalité peut exister : des vacances qui s’accompagnent de disputes virulentes , de silences glaçants, d’ incompréhensions voire de rupture. Pourquoi ? Plusieurs raisons peuvent exister.  En vacances, les repères changent . Le rythme ralentit, les obligations disparaissent, et le temps passé ensemble s’intensifie. Tout ce qui était contenu, refoulé , ou mis de côté auapravant peut remonter à la surface. Sans les distractions du quotidien et le rythme parfois effréné, les frustrations accumulées peuvent alors exploser. Un mot de travers , une divergence sur le programme du jour, un déséquilibre dans les efforts ou les attentes… et la situation s’envenime.  Dans certains cas, ce n’est pas seulement un accrochage passager mais un point de rupture. Le couple vacille, ou la relation amicale se brise. Pour en savoir plus sur les difficultés relationnelles, c'est ici Quand la dispute en vacances se transforme en rupture Une séparation, qu’elle soit temporaire ou définitive, et surtout si elle est brutale et inattendue , peut amener un choc émotionnel intense. On peut se sentir vidé.e, trahi.e, rejeté.e. Des vagues d’émotions qui se mélangent peuvent survenir comme la tristesse , la colère , la honte , l’ incompréhension et/ou la peur de l’abandon . Dans ces moments-là, certaines personnes peuvent avoir des difficultés à dormir, à manger, à se concentrer. L’esprit peut tourner en boucle et rejouer la scène de manière répétitive avec de nombreux questionnements : “Pourquoi ?”, “C'est pas normal, il/elle aurait pas dû”, “Et si j’avais fait/dit autrement ?”, “Est-ce vraiment fini ?”... Ce type de rupture en vacances peut être encore plus douloureux car il brise une illusion de bonheur : on pensait que ces moments nous rapprocheraient mais ils nous ont éloignés. Et une fois de retour chez soi, on peut se retrouver seul.e avec ses pensées, sans repères , en n’ayant pas eu le sentiment de bénéficier des aspects reposants et agréables des vacances. L’hypnose : une alliée pour traverser, comprendre et se reconstruire L’hypnose ne permet pas d’effacer les souvenirs. Elle peut aider à les revisiter autrement. Elle peut amener un espace de sécurité pour déposer la douleur , retrouver du calme intérieur et comprendre ce qui s’est joué à un niveau inconscient. Un accompagnement en hypnose peut aider à agir sur les certains aspects comme : apaiser le choc émotionnel : l’hypnose peut aider à calmer le système nerveux . Grâce à un état de conscience modifié, le corps et l’esprit peuvent retrouver un état de détente profonde. Cela ouvre la voie à un travail émotionnel plus serein. libérer la parole intérieure : sous hypnose, on peut plus facilement accéder à des parties de soi qui ne s’expriment pas facilement : non-dits , ressentis refoulés , des questions qui tournent en boucle... peuvent s’évacuer si la personne le désire. Cette libération est très souvent vécue comme un profond soulagement . se libérer de la culpabilité ou du ressentiment : que l’on se sente responsable de la dispute ou bien victime d’une injustice , l’accompagnement en hypnose peut aider à sortir des cercles de pensée qui font du mal. On peut alors reprendre de la hauteur , remettre les choses en perspective, accueillir ses émotions sans se juger , et tourner une page . Pour en savoir plus sur l’injustice, c’est ici retrouver l’estime de soi : une rupture amoureuse ou amicale, peut affecter l’estime de soi. L’hypnose peut aider à reconnecter avec sa valeur personnelle , à se recentrer  et à renforcer son identité en dehors du regard de l’autre. Pour en savoir plus sur l’estime de soi, c’est ici préparer la suite avec ou sans l’autre : la relation est parfois terminée . Dans d’autres cas, elle peut renaître sur de nouvelles bases. Dans les deux cas, l’accompagnement en hypnose peut aider à faire la paix  avec ce qui a été et à se projeter vers l’avenir. Et si cette rupture devenait une opportunité ? Même si cela semble difficile à concevoir sur le moment, les crises peuvent être des déclencheurs pour aller vers une évolution . Elles peuvent mettre en lumière des besoins profonds , des blessures anciennes , ou des schémas répétitifs . On peut sortir d’une rupture non pas fragilisé, mais renforcé. Un accompagnement en hypnose peut aider à mieux se connaître, à mieux poser ses limites , à mieux écouter ses désirs réels . Cela ne signifie pas forcément que la douleur va disparaître immédiatement et définitivement, mais qu’elle évolue pour cesser de diriger notre vie. De la rupture à la reconstruction Les disputes de vacances peuvent être comprises comme des signaux . Elles peuvent mettre en avant ce qui n’est plus aligné , ce qui a besoin d’ attention , ou ce qui mérite d’ évoluer . Que ce soit au sein du couple ou dans une amitié, une crise relationnelle laisse rarement indemne. Mais elle peut aussi ouvrir une porte vers une reconstruction intérieure plus cohérente. L’hypnose, en tant qu’outil doux, respectueux et profond, peut vous accompagner dans ce passage. Elle ne force rien, n’efface rien, mais peut vous aider à évoluer, libérer et vous recentrer. Le travail est adapté à chacun et se fait sur plusieurs séances .  Vous souhaitez un conseil adapté à votre situation ? Contactez-moi dès maintenant, ce sera avec plaisir d'échanger . Vous souhaitez prendre rdv ? C'est   ici Bien à vous, Laurie Le Borgès Hypnose Paris 20

A QUOI CORRESPOND UNE CRISE D'ANGOISSE ? L'attaque de panique, l'angoisse ou la crise d'angoisse viennent définir la même chose : un malaise psychique lié à de l’inquiétude extrême, la peur d'un danger proche combiné à un sentiment d’impuissance. C'est un signal d'alarme . Mais par rapport à quoi ? La réponse n'est pas toujours si visible que cela. L'angoisse est différente du stress, de l'anxiété ou encore du trouble anxieux. Pour les différencier, veuillez trouver l'article détaillé via ce lien : stress, anxiété, trouble anxieux L'angoisse peut être une réaction à une peur importante ou bien "dans une période chargée émotionnellement ". Il peut s’agir d’un mal-être, de questionnements qui ne trouvent pas de réponses, en lien par exemple à l'avenir, à une rupture, à un licenciement, à un changement de lieu de vie, de travail, etc… Il peut s'agir également d'une accumulation d'émotions désagréables qui finissent par créer un trop plein jusqu'à arriver à la goutte d'eau qui fait déborder le vase. Les symptômes d'une crise d'angoisse Les symptômes peuvent être nombreux et diffèrent d'une personne à l'autre : - un envahissement sensoriel - des bouffées de chaleur ou des frissons - des palpitations - une sensation d' étouffement , de manquer d'air - une transpiration excessive - des étourdissements, des tremblements, des engourdissements... - l’impression de faire une crise cardiaque - l’impression d'être persuadé(e) de bientôt mourir - la peur de devenir fou, de perdre le contrôle de soi-même, de se mettre soi-même en danger... La liste est non exhaustive. On parle de trouble panique dès lors que la crise de panique arrive au moins une fois par semaine pendant au minimum 1 mois. L'angoisse d'anticipation L'angoisse d'anticipation se manifeste par une envie tellement forte de réussir qui mène parfois à l’échec dans des situations comme les concours, les entretiens, les rendez-vous personnels/professionnels, la vie amoureuse.... Pour cause : un niveau d’angoisse élevé. Et vous, êtes vous sujet à cette angoisse "d’anticipation" ? Est-ce que vous vous demandez comment la dépasser ? L'angoisse, une tentative de maîtriser la situation qui échoue Vous avez peur de rougir pendant une soirée entre amis, vous stressez à l'idée de transpirer lors d’un rendez-vous avec une personne qui vous plaît, vous vous sentez mal à l'aise lors d'un entretien professionnel... Vous essayez bien de maîtriser la situation mais… souvent sans succès. Par exemple, pour certains, c’est un peu comme lorsqu’au cours d'une insomnie, où nous aimerions nous endormir. Une pression peut s’en suivre avec des pensées telles que "je dois dormir, il faut que je m'endorme, je vais être fatigué(e) demain.." et très souvent, le sommeil ne vient pas. Simplement, le fait d'avoir peur de rougir, de transpirer, d'être mal à l'aise, de ne pas dormir... sont des comportements, des réflexes conditionnés qui nous amènent à la situation non désirée : la peur d’une réaction déclenche cette réaction. En se disant qu'il ne faut pas avoir peur, notre inconscient doit d'abord imaginer avant ce que c'est d'avoir peur. Il reste alors focalisé sur cette peur. Pourquoi ces crises d'angoisse ? Différents facteurs psychologiques peuvent être présents derrière une crise d'angoisse : - des peurs primaires : peur de mourir , peur de souffrir ... - l' agoraphobie . Pour en savoir plus, c'est ici - la peur de l' échec . Vous trouverez un article sur la peur de l' échec : ici - un cumul de stress et/ou problèmes au quotidien : surmenage, mal-être, problèmes familiaux, de couple, etc... - un trouble panique avec une anxiété permanente. La personne a peur de vivre une nouvelle attaque de panique. Elle peut également se soucier des causes possibles de la crise d'angoisse aiguë et imaginer des conséquences néfastes. Elle a peur de perdre la raison ou le contrôle d'elle-même, d'avoir une crise cardiaque, etc... Pour comprendre les mécanismes de l'échec en vidéo : ici Des exercices pour éviter ou limiter l'impact des crises d'angoisse Un des éléments qui peut parfois aider est la respiration . Une bonne respiration peut limiter l'impact de l'angoisse et permettre de retrouver un calme intérieur. Plusieurs exercices peuvent vous aider dont : - la crise de calme Vous trouverez une vidéo démonstrative ici : La crise de calme Inspirez par le nez et bloquez votre respiration jusqu’à ressentir une gêne et à ce moment là, relâcher tout d'un coup. Recommencez autant de fois que nécessaire - la cohérence cardiaque , la démonstration se trouve sur le lien suivant : ici Cet exercice consiste à inspirer pendant 5 secondes puis à expirer pendant 5 secondes pendant 5 minutes. L'idée est de consacrer le même temps à l'inspiration qu'à l'expiration. Cet exercice permet de se détendre très rapidement et à de nombreux bienfaits qui ont été démontrés ( Passeportsanté, les bienfaits de la cohérence cardiaque ). Cet exercice doit être effectué 3 fois par jour, avec une moyenne d'environ 4 heures d'intervalle entre chaque pratique. - la respiration par les sens , la démonstration se trouve ici : La respiration par les sens Le principe est simple : inspirez par le nez, expirez par la bouche. Centrez votre attention sur votre expiration, soit en l'imaginant comme un fil de couleur qui sort de votre bouche, soit en écoutant le son de votre expiration, soit en se concentrant sur la sensation chaude, tiède, fraîche... de la température de l'air qui sort de votre bouche. Si vous êtes sujet à des crises et que malgré ces conseils que vous mettez en pratique, vous n'arrivez pas à les gérer, les techniques d’ hypnose peuvent vous aider à mieux explorer les mécanismes, à limiter leur impact voire à les faire totalement disparaître. Un accompagnement en hypnose se fait sur plusieurs séances . Vous souhaitez un conseil adapté à votre situation ? Contactez-moi dès maintenant, ce sera avec plaisir d'échanger . Vous souhaitez prendre rdv ? C'est  ici N'hésitez pas à partager si l'article vous a plu ! Bien à vous, Laurie Le Borgès Hypnose Paris 20 Bibliographie - Doctissimo lien - Ameli lien

Perdre du poids repose sur une combinaison d’habitudes alimentaires équilibrées, d’activité physique régulière, et d’une gestion efficace des émotions et du stress . Atteindre et maintenir un poids de santé demande souvent de modifier des comportements ancrés, de renforcer sa motivation et de fixer des objectifs réalistes . L’ écoute de son corps , la patience et la persévérance sont essentielles pour éviter les pièges des régimes rapides, souvent néfastes à long terme. Addiction alimentaire, trouble du comportement alimentaire Une addiction à l’alimentation correspond à une relation de dépendance par rapport à certains aliments riches en graisse ou en sucre. Vous retrouverez une article sur l'addiction au sucre ici Les troubles du comportements alimentaires correspondent à des perturbations du comportement avec des répercussions nocives sur la santé physique et mentale. On retrouve - l'anorexie caractérisée par une obsession de maigrir à tout prix et toujours plus. Les restrictions imposées par la personne elle-même sont constants avec une déformation de la perception de son corps, qu'on appelle dysmorphophobie . La personne à l'impression d'être grosse même lorsqu'elle est maigre. Régulièrement, la personne ne remarque pas que ce n'est pas un comportement "normal" alors qu’elle se met en danger . Dans le pire des cas, l'anorexie entraine la mort. - la boulimie caractérisée par la répétition de crises incontrôlables où la personne se rue sur la nourriture dans des quantités astronomiques . Ces crises engendrent un sentiment de culpabilité important et d'une tentative de contrôler son poids par différents moyens, que ce soit par des vomissements, des laxatifs ou une activité physique à outrance. Le poids est souvent normal ou parfois un peu bas. Ce comportement a de graves conséquences sur la santé : problèmes cardiaques, carences, ostéoporose, perte de cheveux... - l'hyperphagie qui est caractérisée par des crises de boulimie alimentaire sans les techniques de contrôle du poids. Elle engendre une prise de poids souvent mal vécue. Un suivi psychologique est nécessaire pour les différents troubles du comportement alimentaire. Je n'arrive pas à perdre du poids sans raison apparente De nombreux obstacles psychologiques peuvent bloquer la perte de poids : le besoin de réconfort, le rapport familial passé, le rapport à son corps, la sévérité/les exigences trop importantes vis-à-vis de soi-même... Pour certaines personnes, le fait de ne pas accepter d'avoir des défauts, d’être à la recherche perpétuelle de la perfection aboutit à un certain moment dans la vie, à l’extrême opposé de ce que la personne recherchait à la base. En général, plusieurs raisons reviennent : 1. le contexte familial Quand toute la famille est bien en chair, inconsciemment perdre du poids peut être associé à se faire remarqué(e), à sortir du schéma familial qui se perpétue, c'est refusé une partie de "l'héritage familial". Cela peut être considéré comme un rejet, avec la peur de blesser les proches. Dans d'autres circonstances, à l'inverse, dans une famille de personnes minces, avec valorisation à outrance du corps, et le rejet systématique de l'embonpoint, inconsciemment une forme de rébellion peut se mettre en place afin de rejeter le système familial, mal vécu. 2. Le rapport au plaisir/désir Les kilos peuvent être une barrière rassurante contre le désir, celui des autres mais aussi le sien. Ils peuvent permettre de refouler les peurs liées à la séduction et la sexualité. Suite à une agression sexuelle, une personne peut prendre du poids pour se sentir plus en sécurité vis-à-vis du regard extérieur. 3. Le besoin de réconfort En période de stress, de charge mentale, d'ennui, de déception ..., la nourriture peut permettre d'apporter du réconfort. Et c'est rarement sur les radis ou les pommes qu’on se jette... Le fait de manger enclenche la sécrétion d'endorphines qui a des vertus anxiolytiques. C'est pourquoi dans un premier temps, manger apaise . Mais souvent, ayant conscience du nombre de calories ingurgitées, la mauvaise conscience se réveille tandis que le problème de fond n'est pas réglé. En mangeant, on tente d'oublier nos problèmes, mais on ne fait que fuir et on ne les résout pas. 4. L'exigence envers soi-même L'idée d'avoir un corps parfait pour une vie parfaite. Maîtriser son poids peut correspondre à un besoin narcissique prouvant la capacité à maîtriser sa vie et sa réussite : couple, carrière, vie sociale... Au début, c'est une maîtrise poussée à l'extrême de contrôler le moindre aliment ingurgité, quitte à avoir encore faim. Ce qui, à un moment donné, peut provoquer une perte de contrôle et se développent des compulsions incontrôlables, voire dans certains cas des troubles du comportement alimentaires : la boulimie (vous trouverez un article sur le sujet ici ), l'hyperphagie, l'anorexie... Il y a un écart entre la projection fantasmée de sa vie et la réalité qui peut générer de la souffrance. Les conséquences d'une prise de poids importante Les conséquences peuvent avoir un impact désagréable sur de nombreux aspects : - du point de vue physique : difficulté respiratoire, douleurs musculaires... - au niveau de la santé : diabète, cholestérol... - sur le plan psychologique : ne plus s'aimer, s'apprécier, une faible estime de soi, de confiance en soi ... ceci peut amener à la déprime voire à la dépression. Il est important de noter qu'en général, l'appréciation de soi-même, la confiance, l'estime de soi... n'étaient déjà pas présents avant de prendre du poids. Et c'est le cercle vicieux qui s'installe : "je ne m'aime pas, je prends du poids, je m'aime encore moins, etc..." En quoi l'hypnose peut apporter une aide pour perdre du poids ? Après avoir effectué un bilan médical et écarté les raisons physiologiques et pris rdv avec un nutritionniste ou diététicien pour établir un programme alimentaire, le praticien en hypnose peut apporter une aide. En prenant le temps d'aller explorer les mécanismes qui bloquent à la perte de poids : - les causes psychologiques - la gestion des émotions et du stress - l'addiction alimentaire - les troubles du comportement alimentaire. Pour en savoir plus, vous trouverez un article sur les compulsions alimentaires ici Avec un accompagnement en hypnose sur plusieurs séances , il faut compter en général, une perte de 2 à 3 kilos par mois, sans régime restrictif, afin que la perte de poids se fasse sans éprouver de manque, de frustrations et soit durable dans le temps. Pour en savoir plus : ici Veuillez consulter au préalable votre médecin traitant. Si vous éprouvez des difficultés à savoir comment manger équilibré, il est recommandé de voir en parallèle un nutritionniste ou un diététicien. Vous souhaitez un conseil adapté à votre situation ? Contactez-moi dès maintenant, ce sera avec plaisir d'échanger . Retrouvez toutes les informations sur l'hypnose ainsi que mes coordonnées   ici Si l'article vous a plu, n'hésitez pas à le partager :) Bien à vous, Laurie Le Borgès Hypnose Paris 20 Bibliographie - Passeport Santé lien - Doctissimo lien

L'expatriation, souvent considérée comme une aventure excitante et enrichissante, peut également être une expérience émotionnellement exigeante . Quitter son pays d'origine pour s'installer dans un nouveau lieu implique de nombreux changements, et ces bouleversements peuvent engendrer divers problèmes émotionnels.  Les expatriés peuvent être confrontés à des défis émotionnels majeurs comme la perte de repères, l'adaptation à une nouvelle culture et une nouvelle langue, ainsi que le stress et/ou l'angoisse qui peuvent découler de cette transition. L’expatriation et la perte de repères Lorsqu'un individu s'expatrie, il quitte souvent non seulement son lieu de résidence, mais aussi son cercle social, ses routines quotidiennes et ses repères culturels. La perte de ces éléments peut provoquer un sentiment d' isolement (pour en savoir plus sur la solitude, c'est ici ) et de désorientation . Il s’agit d’une forme de deuil à réaliser, accepter de perdre ses repères pour en adopter de nouveaux. Les expatriés peuvent se retrouver déconnectés de leur identité habituelle, confrontés à de nouvelles normes sociales et à des manières de vivre radicalement différentes. Les habitudes qui semblaient aller de soi dans le pays d'origine peuvent devenir un défi dans le nouvel environnement, intensifiant ainsi le sentiment de perte . Une période de transition inconfortable peut s’en suivre, le temps de prendre ses marques.  L’expatriation et l’adaptation à une nouvelle culture et langue L'adaptation à une nouvelle culture peut se révéler être l'un des aspects parmi les plus complexes de l'expatriation. Les différences culturelles touchent tous les aspects de la vie quotidienne, des interactions sociales aux attitudes au travail et à la compréhension des valeurs fondamentales. La barrière de la langue peut également être un obstacle significatif, ajoutant une couche de complexité à la communication et à l'intégration. Le choc culturel peut se manifester par des malentendus , des quiproquos et des moments d' inconfort . Les expatriés peuvent ressentir un sentiment de marginalisation , étant souvent perçus comme des étrangers, ce qui peut influencer leur estime et leur confiance. Pour surmonter ces défis, il est essentiel de développer des compétences interculturelles, d'apprendre la langue locale et de chercher activement à comprendre et à apprécier la nouvelle culture. Le stress et l’angoisse liés à l'expatriation Le stress lié à l'expatriation peut découler de divers facteurs, y compris les changements culturels, la pression professionnelle, les ajustements familiaux et l' éloignement des amis et de la famille. La pression à s'adapter rapidement , à réussir dans le nouvel environnement et de maintenir un équilibre  entre la vie professionnelle et personnelle peut être accablante. Pour en savoir plus sur relâcher la pression, c'est ici L'angoisse peut également découler de l' incertitude quant à l'avenir, des préoccupations financières , de la peur de l'isolement social et du sentiment de ne pas appartenir pleinement à aucun lieu. Un sentiment d’exclusion peut se faire ressentir. Les expatriés peuvent se sentir pris au piège entre deux mondes , avec un sentiment de perte d'ancrage et une difficulté à trouver un sentiment d'appartenance authentique. Les conséquences émotionnelles de l’expatriation Les problèmes émotionnels liés à l'expatriation peuvent avoir des conséquences durables sur le bien-être mental des individus. Les expatriés sont plus susceptibles de faire face à des problèmes tels que l' anxiété , la dépression . Le sentiment de solitude et d'isolement peut également contribuer à ces problèmes de santé mentale. L'impact sur les relations familiales est également un aspect crucial. Les membres de la famille peuvent avoir des expériences différentes d'adaptation, ce qui peut entraîner des tensions et des conflits . Les enfants expatriés peuvent ressentir un décalage culturel entre leur environnement scolaire et celui à la maison, ce qui peut influencer leur identité et leur bien-être émotionnel. LES STRATEGIES POUR FAIRE FACE AUX DEFIS EMOTIONNELS DE L'EXPATRIATION Une des premières étapes est de reconnaître les défis émotionnels liés à l'expatriation de manière proactive. La communication ouverte sur les problèmes rencontrés au sein de la famille et avec d' autres expatriés peut offrir un soutien crucial. Chercher des groupes d'entraide, des groupes de parole, des conseils professionnels ou des ressources culturelles locales peut aider à surmonter l'isolement. L' apprentissage régulier de la langue et de la culture locale peut faciliter l'intégration et réduire le sentiment d'étrangeté. Il est également recommandé de prendre du temps pour se familiariser avec le nouvel environnement, en explorant la ville, en participant à des événements locaux et en établissant des liens sociaux . Se trouver aussi de temps à autre des moments à soi pour se faire plaisir par des choses simples, par des activités manuelles (cuisiner, dessiner, jardiner, bricoler…) qui détendent, remettent dans le corps.  Comment l’hypnose peut apporter une aide face aux difficultés de l’expatriation ? Dans un accompagnement en hypnose  qui se déroule sur plusieurs séances , nous allons prendre le temps d’explorer ce qui pose problème : transition difficile à faire, difficulté d’apprentissage, manque de nouveaux repères, incompréhension… ? En allant cibler ce qui vous pose des difficultés, nous pourrons aller dans cet état hypnotique pour aller accueillir émotionnellement ce qui se joue en vous, pour apporter les ressources dont vous avez besoin. Vous souhaitez un conseil adapté à votre situation ? Contactez-moi dès maintenant, ce sera avec plaisir d'échanger . Vous souhaitez prendre rdv ? C'est   ici Bien à vous, Laurie Le Borgès Hypnose Paris 20

La dépendance affective, qu'est-ce que c'est ? La dépendance affective est reliée à ce besoin essentiel d' amour et d' attachement . On a tous besoin d’être aimé. Mais, ce besoin naturel peut devenir une obsession pour certaines personnes au point de fonctionner que vis-à-vis de cette recherche perpétuelle de se faire apprécier, accepter et aimer. La dépendance affective, d'où ça vient ? Dans certaines situations, notre enfance ou des expériences de vie nous conditionnent sur notre capacité à s'aimer soi-même , à se sentir aimer et à aimer. Lorsqu'on n'a pas eu l'attention nécessaire ou qu'on n'a pas eu le sentiment de l'avoir eu, la dépendance affective peut se développer. Dans d'autres situations, certains évènements considérés comme traumatisants peuvent enclencher cette dépendance. Elle touche aussi bien les hommes que les femmes . Les conséquences de la dépendance affective La peur d’être seul(e) ou au contraire la recherche de la solitude sont deux types de comportements que l'on retrouvent régulièrement. Ces comportements sont à première vue, à l'opposé l'un de l'autre. Ils vont aboutir à une forme de mal-être qui se traduit de pleins de manières différentes en fonction des personnes : - ne jamais se sentir à l'aise, en sécurité émotionnelle lorsqu'on est au contact d’autrui - ne pas se sentir à la hauteur, se dévaloriser - rechercher constamment l’attention des autres - être en constant besoin de la validation extérieure, d'un aval, d’être épaulé(e) - un manque d'autonomie qui peut s'étendre aux idées, aux opinions, au système de valeurs. Les personnes ont des difficultés à forger leur propre opinion et suivent constamment l'avis des autres. - une anxiété, un stress, des angoisses voire un état dépressif... - choisir inconsciemment de s'installer dans une relation toxique (article sur le sujet ici ). Durant cette relation toxique, on remarque souvent des attitudes de soumission ou encore de ne pas arriver à dire stop et à fixer ses propres limites. Cette relation peut aller vers de la maltraitance : - psychologique : le conjoint qui rabaisse sans cesse, qui critique tout le temps la personne,... - physique : violence conjugale, coups, blessures (pouvant aller dans les cas très extrêmes jusqu'au meurtre)... - après une rupture, avoir beaucoup de difficulté à s'en remettre : voir tout en noir, ne plus avoir goût à la vie, avoir la sensation d'une grande souffrance qui perdure dans le temps. Attention à ne pas confondre avec la crainte de la rupture, présente chez beaucoup de personnes et qui n'est pas forcément reliée à de la dépendance affective. L'appréhension de la période désagréable qui peut survenir est normale, elle permet de commencer à faire le deuil de la relation. Pour en savoir plus sur le sujet de la rupture, vous trouverez un article ici Ceci ne touche pas uniquement les relations de couple : les relations familiales , amicales ou même au travail avec les collègues, le responsable... peuvent être concernés. Les conséquences sont nombreuses et variées, chaque personne réagissant à sa manière. Pour aller plus loin, vous trouverez un article sur le sujet de la dépendance affective, vous trouverez un article ici Exercice pour soulager le poids de la dépendance affective Installez-vous dans une position confortable, de préférence en position assise (en position allongée, les risques de s'endormir sont plus grands et ce n'est pas l'objectif recherché ici). Prenez un peu de temps pour vous, simplement pour respirer : je vous propose de prendre une grande inspiration. A l'instant où vous sentez vos poumons se remplir d'air, bloquer votre respiration quelques secondes et expirez : laissez ressortir complètement l'air de vos poumons. Observez ce qui se passe à l'intérieur de votre corps : certaines parties relâchent peut être déjà certaines tensions, douleurs, stress... lors de l'expulsion de l'air, peut être que d'autres endroits de votre corps ne sont pas encore détendus : repérez ces zones dans votre corps. Prenez une seconde inspiration et bloquez de nouveau l'air quelques secondes, ensuite relâchez votre expiration. Replongez à l'intérieur de vous même pour écouter votre corps, dans quelles zones ressentez-vous une détente qui commence à s'installer ? Continuez cet exercice jusqu'à ressentir de plus en plus cette détente s'installer. La suite consiste à aller s'imaginer dans un endroit qui vous convient : simplement vous pouvez ressentir votre corps à l'endroit où vous êtes installé : le contact de chaque partie du corps avec le canapé, le fauteuil... écoutez les bruits environnants... Imaginez-vous dans un lieu agréable, au bord de l'eau, à la montagne, à la campagne... pour observer ce que vous voyez dans ce paysage, sentez la température plaisante, peut être certaines odeurs, senteurs appréciables de la nature, les bruits alentour... Et dans cet endroit, imaginez voir le vous-même du futur, ce vous même qui n'a plus cette dépendance affective. Tout en ce vous-même reflète à quel point vous êtes libre , léger , serein , apaisé... Cela se remarque dans votre façon de bouger, les expressions de votre visage, dans votre manière de parler, le rythme, le son de votre voix, dans votre énergie qui se dégage de vous même. Observez et écoutez ce vous même du futur , le futur qui commence toujours ici et maintenant. Et imaginez faire un pas pour aller l'intégrer : intégrer son corps, son esprit pour voir à travers ses yeux, entendre à travers ses oreilles, ressentir à travers ces sensations d’être un peu plus libre, plus léger, plus serein... et commencer à imaginer vivre sa vie. Au bout de quelques minutes, revenez tranquillement en gardant le positif avec vous . En quoi l'hypnose peut aider face à la dépendance affective ? Si après cet exercice, que vous pouvez utiliser plusieurs fois, vous ne vous sentez pas encore bien, une aide extérieure peut être la bienvenue. L'accompagnement en hypnose est une solution pour sortir de la dépendance affective : le travail se fait pour (ré)apprendre la confiance en soi, l'estime de soi, l'autonomie... Ce travail se fait sur plusieurs séances . Si vous souhaitez en savoir plus, vous trouverez un article sur le sujet ici . Vous souhaitez un conseil adapté à votre situation ? Contactez-moi dès maintenant, ce sera avec plaisir d'échanger . Retrouvez toutes les informations sur l'hypnose ainsi que mes coordonnées   ici Vous souhaitez prendre rdv ? C'est  ici N'hésitez pas à partager si l'article vous a plu ! Bien à vous, Laurie Le Borgès Hypnose Paris 20 Bibliographie Libheros lien Psychologies lien

Phobie quand tu nous tiens Peur panique de prendre l'avion, peur de prendre un ascenseur, peur des serpents, des araignées, peur du vide, de l'eau, peur des grands espaces... Les phobies sont nombreuses. Une phobie est une peur irrationnelle et démesurée par rapport au réel danger. Elle concerne aussi bien un objet, un animal ou une situation. Une phobie peut aussi être liée à un traumatisme vécu : un vol en avion qui s'est mal passé et vous avez eu peur de mourir, peur d’être abandonné(e) quand vous étiez petit(e) parce que vous vous êtes perdu(e) dans un magasin... Selon le DSM-IV et le DSM-5, les phobies sont classées en quatre catégories : le trouble panique avec agoraphobie, l’agoraphobie sans trouble panique, les phobies spécifiques, et les phobies sociales. Distinction entre peur et phobie Il est important de différencier la peur d'une phobie. Ci-dessous, vous trouverez un récapitulatif pour bien distinguer les deux : La phobie spécifique La phobie spécifique est définie par une forte anxiété , causée par l'exposition à un objet ou à une situation spécifique redoutée. La personne réagit la plupart du temps par un comportement d' évitement . La phobie spécifique est catégorisée en cinq sous-types : - phobie liée aux animaux : elle est déclenchée par les animaux ou les insectes. - phobie liée à la nature : elle est déclenchée par des éléments de l'environnement naturel tels que les grands espaces, les orages, l'eau, les hauteurs... - phobie liée au sang / injection / accident : elle est déclenchée par la vue d'une seringue, du sang ou suite à l’exposition à un accident. - phobie liée à une situation : elle est déclenchée par une situation précise telle que l'avion, les tunnels, les ascenseurs, les ponts, la conduite d’une voiture, les endroits clos… - autre type de phobie : elle est déclenchée par d'autres stimulus. Ces stimulus inclus la peur ou l'évitement de situations qui pourraient conduire à un étouffement, à vomir ou à contracter une maladie par exemple : la personne a peur d'être exposée à la maladie (ce qui est différent de l'hypocondrie, où la personne est préoccupée par l'idée qu'elle a cette maladie. Pour en savoir plus sur le sujet, cliquez ici ). Nous retrouvons également la phobie spatiale : la personne a peur de tomber si elle est éloignée d'un mur par exemple. Quelles sont les caractéristiques de la phobie spécifique ? Les caractéristiques de la phobie spécifique sont : - une peur persistante, intense et irraisonnée ou excessive . Elle est déclenchée par la présence ou l'anticipation de la confrontation à un objet ou une situation spécifique : prendre l'avion, se retrouver en hauteur ou en compagnie d'un animal, être confronté(e) à une injection ou un prélèvement corporel, être confronté au vomi... - l'exposition à l'élément phobique provoque de manière quasi systématique une réaction anxieuse immédiate , soit par une attaque de panique reliée à la situation ou déclenchée par la situation. - la personne admet le caractère excessif ou irrationnel de la peur. - un comportement d' évitement de la situation amène cette phobie. - l'évitement, l'anticipation anxieuse, la souffrance dans la situation phobique perturbent de manière importante, les habitudes de la personne . Les activités professionnelles et/ou les activités sociales, les relations avec autrui, sont fortement impactées. Avoir cette phobie est souvent source d'une forte souffrance. L'agoraphobie L'agoraphobie est fortement liée à la crise d’angoisse (vous trouverez un article sur le sujet ici ). Elle amène à l’apparition subite, de manière isolée et temporaire, de la peur ou d'un puissant mal être. Ce mal être se manifeste dans les lieux où des contextes ou la personne se sent " coincée " physiquement ou psychologiquement et où elle a le sentiment qu'aucune aide ne peut être apportée. Entouré de monde , les agoraphobes ont tendance à ne pas se sentir bien. Elle est souvent accompagnée de certains symptômes caractéristiques : - physiques : palpitations cardiaques, transpiration, tremblements, sensation d’étouffement /d’étranglement, oppression au niveau de la cage thoracique, nausées ou gênes abdominales - psychologiques : sensation de perte de contrôle ou que l'on va devenir fou/folle, sentiment d’irréalité, altération de la perception de soi-même ou sensation de dépersonnalisation, penser que l’on va mourir A plus grande échelle, l'agoraphobie peut porter préjudice à la personne sur le plan de la vie sociale : elle se renferme sur elle-même, n'ose plus sortir ... et le moral peut en pâtir. La phobie sociale Les situations redoutées sont soit des situations d' interaction sociale comme se retrouver en public, manger en public, être en désaccord avec quelqu'un, parler à une personne incarnant l'autorité... ou soit des situations reliées à une performance : devoir faire un discours, passer un entretien d'embauche, parler en public... Pour les personnes souffrant d'une phobie sociale, les interactions formelles sont plus angoissantes que les situations informelles. La personne a peur d'être l'objet de l'attention des autres, d'être évaluée et mal jugée . Elle est également très attentive à elle-même et a peur que son malaise se remarque, lorsqu'elle tremble, qu'elle rougit, que son rythme cardiaque s'accélère...et a peur qu'on se moque d'elle. L'estime de soi est nécessaire à travailler pour permettre à la personne de se libérer de ses phobies. Si vous voulez aller plus loin, vous trouverez des articles sur différentes types de phobie dans le lien suivant : ici En quoi l'hypnose peut vous aider face aux phobies ? Ludovic est venu me voir pour une phobie de l'avion. Il me raconte qu'à chaque fois qu'il doit prendre l'avion, c'est la panique. Il ne dort pas les 3 dernières nuits qui précèdent le départ. Il a un sentiment d'angoisse qui le prend. Il en vient maintenant à ne plus beaucoup voyager alors qu'il aime beaucoup ça. Il me parle d'un voyage au Japon où il a vécu une phase de fortes turbulences avec des trous d'air qu'il a très mal vécu. On a travaillé ensemble sur les traces émotionnelles qu'avait laissé cet épisode, ce qui lui a permis de reprendre l'avion beaucoup plus sereinement . Un accompagnement en hypnose permet d'aller travailler directement sur l’élément déclencheur qui suscite la montée de panique. En général, plusieurs séances sont nécessaires. En éliminant la connexion entre cet élément déclencheur et l'automatisme de la réaction épidermique de panique, la personne retrouve petit à petit plus de tranquillité par rapport à son ancienne peur. En général, il faut compter une à deux séances pour se débarrasser d'une phobie dite "simple". Pour une phobie reliée à un événement traumatique ou le signe d'un problème plus profond, il faut compter habituellement un minimum de 3 séances. Vous souhaitez un conseil adapté à votre situation ? Contactez-moi dès maintenant, ce sera avec plaisir d'échanger . Retrouvez toutes les informations sur l'hypnose ainsi que mes coordonnées   ici Vous souhaitez prendre rdv ? C'est  ici Bien à vous, Laurie Le Borgès Hypnose Paris 20 Bibliographie - Psychomedia lien - Cair info lien - Livre Peurs, phobies et compulsions de Richard Bandler

Le TOC , le Trouble Obsessionnel Compulsif est un trouble d’origine anxieuse. Il atteint des degrés différents en fonction des personnes et de la prise en charge plus ou moins rapide. La personne a des idées fixes récurrentes, qui deviennent envahissantes, angoissantes et qui finissent par diriger sa vie au quotidien. Comment le TOC se manifeste ? On regroupe le trouble obsessionnel compulsif en deux catégories : – les obsessions : des pensées envahissantes qui génèrent peurs et angoisses – les compulsions : des gestes répétitifs incontrôlables ou des actions mentales répétées Il a été mis en évidence que les obsessions touchent souvent des sujets tels que : – la peur d’être contaminé(e) (55%) – les pensées agressives (50%) – le besoin de symétrie et d’exactitude (36%) – les peurs somatiques (34%) – les représentations sexuelles (32%) Tandis que les compulsions les plus nombreuses sont : – la vérification (80%) : vérifier pleins de fois avant de sortir que les plaques de cuisson sont éteintes ou que la porte est bien fermée…. – les rituels de lavage (46%) – les rituels de compter (46%) : compter ou réciter en boucle intérieurement une phrase… En général, les rituels ont pour objectif de diminuer la possibilité d’un danger (réel ou abstrait) et ainsi faire baisser l’’anxiété qui est générer dans l’esprit de la personne. Beaucoup de personnes qui sont sujets au trouble obsessionnel compulsif tentent de le dissimuler comme ils peuvent. La plupart trouvent même leur mode de fonctionnement pas « normal », ce qui peut générer de la honte , de la culpabilité ou du repli sur soi-même. La plupart ont des difficultés à demander une aide extérieure. Certaines personnes font aussi tout pour ne pas se retrouver dans les situations où le comportement se déclenche. Lorsque l’on développe les symptômes du TOC, une peur de ce qui pourrait arriver si on ne continue pas ces rituels s’installe. Ce comportement est bien plus fort que la raison, parce que la personne se sent envahit par un besoin irrépressible d’être dans cette répétition. Malgré le fait que la personne soit consciente de ces pensées et de ces rituels, elle n’arrive pas à s’en défaire car l’anxiété devient trop élevée si elle ne répète pas ces gestes ou si elle ne continue pas à alimenter ses pensées. Un sentiment de frustration très puissant peut émerger chez la personne concernée. Les personnes se sentent angoissées et perdues, comme si elles n’avaient plus le contrôle sur leur propre vie. Le TOC ne doit pas être confondu avec une manie. Un TOC est un acte répété de manière très excessive, dont les rituels prennent la majorité du temps une bonne heure par jour. La vie des personnes en souffrant en est totalement chamboulée. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a établit le fait que le trouble obsessionnel compulsif fait parti des 10 troubles qui provoquerait la plus grande détérioration de la qualité de vie . Les sondages actuels estiment que 2,5% de la population mondiale serait touché par un trouble obsessionnel compulsif. Mais, étant donné que seulement 37% des personnes consultent, le chiffre annoncé est probablement bien en dessous de la réalité. Tout le monde peut être touché, aussi bien les hommes que les femmes, les adultes que les enfants. Les causes des Troubles Obsessionnels Compulsifs Les raisons des troubles obsessionnels compulsifs sont méconnues. Les hypothèses relient à de multiples facteurs : -génétiques -neurophysiologiques -psychologiques -immunitaires Pour la partie psychologique , un lien avec des troubles de la personnalité et/ou des événements à l’origine d’un stress sont souvent mis en avant comme déclencheur potentiel. Des traumatismes peuvent aussi en être àl'origine. Les conséquences sont diverses : une surestimation des dangers ou une désorganisation, de la confusion dans le traitement de l’information ou encore des croyances irrationnelles provoquant des désordres émotionnels… La liste est non exhaustive. Vous trouverez l'article sur l'anxiété ici Quelles sont les solutions possibles ? Seul un spécialiste de la santé mentale peut poser un diagnostic de troubles obsessionnels compulsifs. Il est important que le diagnostic soit effectué par un médecin . De nombreux tests et questionnaires sont possibles pour établir le diagnostic. Considéré comme « honteux » par un trop grand nombre de personnes sujettes à ce trouble, les personnes ont des difficultés à consulter. Et pourtant des solutions existent et peuvent se révéler efficaces. Un accompagnement en hypnose est souvent utilisé en complémentarité avec d’autres thérapies, comme la psychothérapie. Avec l’hypnose , un travail sur plusieurs séances est effectué pour apprendre à reprendre le contrôle sur ses émotions , notamment les états anxieux , les angoisses … En travaillant sur les difficultés émotionnelles de fond, les changements comportementaux s’effectuent au fur et à mesure. En apprenant aussi à travailler sur les croyances non rationnelles, et sur la possibilité de s’imaginer autrement une journée complète, l’hypnose peut être d’un réel soutien. Le sentiment de mieux gérer ses émotions, d’être plus serein est d’une grande aide dans le retour à une vie plus apaisée. Pour en savoir plus sur le fonctionnement d'un accompagnement en hypnose, c'est ici Vous souhaitez un conseil adapté à votre situation ? Contactez-moi dès maintenant, ce sera avec plaisir d'échanger . Vous souhaitez prendre rdv ? C'est   ici Si l'article vous a plu, n'hésitez pas à le partager :) Bien à vous, Laurie Le Borgès Hypnose Paris 20 Inserm lien MSD Manuals lien

Le TDA et TDAH sont des troubles du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité . Pour simplifier dans cet article, nous parlerons à certains moments du TDAH pour désigner avec ou sans hyperactivité. Les enfants, adolescents comme adultes peuvent souffrir du TDAH. Bien que les symptômes puissent évoluer avec l’âge , ils ont tendance à continuer à avoir un impact sur divers aspects de la vie quotidienne. Les personnes sujettes au TDAH ressentent régulièrement de grandes difficultés à se concentrer longtemps. On constate souvent qu'elles se laissent facilement distraire ou agissent sans réfléchir . Plusieurs domaines de leur vie peuvent en être fortement impactés : la scolarité, le travail, les relations personnelles, les loisirs… 2 à 3 % des adultes finiraient par être diagnostiqués TDAH. Le TDAH apparaît généralement pendant l'enfance et les symptômes évolueraient à l'âge adulte. Les symptômes du TDAH chez l’adulte Les symptômes du TDAH chez l'adulte se caractérisent par des difficultés à maintenir l' attention , une impulsivité et, dans certains cas, une hyperactivité . L’hyperactivité est souvent plus évidente chez les enfants. Les adultes présentent des signes plus discrets mais pouvant être tout aussi problématiques. On retrouve comme symptômes :  l’inattention  : difficultés à rester focalisé sur des tâches longues, répétitives ou qui demandent un effort mental soutenu . Des stimuli externes ou internes viennent souvent détourner l’attention, ce qui peut amener à des erreurs fréquentes, des retards dans les délais impartis et une difficulté à terminer des tâches commencées. Des pertes d’objets arrivent régulièrement par oubli, manque d’attention. l’impulsivité  : les décisions sont prises de manière hâtive sans réflexion au préalable. Les conversations sont facilement interrompues en raison d’une difficulté à attendre son tour. Des comportements impulsifs ou à risque peuvent se développer comme les achats compulsifs, l'usage de substance… l’hyperactivité  : peut se traduire par une agitation intérieure , une incapacité à rester assis longtemps et un besoin constant de bouger . Chez certains, cela se manifeste par de l’ impatience ou de la nervosité constante . A ne pas confondre avec d’autres symptômes qui peuvent se retrouver dans l’anxiété, la dépression, le stress post-traumatique, la bipolarité, l’apnée du sommeil… Ces troubles peuvent également être en lien avec le TDAH. C’est pourquoi effectuer un diagnostic auprès d’un professionnel tel un psychiatre ou un psychologue est indispensable. Les conséquences du TDAH chez l’adulte Le TDAH, notamment s’il est non diagnostiqué ou mal géré , peut avoir des répercussions considérables sur la vie d’un adulte, affectant divers domaines de sa vie tels que : la vie professionnelle : les difficultés à organiser , prioriser , à gérer le temps  et à aller au bout des tâches peuvent entraver la performance au travail. Les personnes sujettes au TDAH ont tendance à changer d'emploi régulièrement, à entrer en conflit avec leurs collègues ou leurs hiérarchie et peuvent avoir une carrière moins stable les relations personnelles : l'impulsivité et l'inattention peuvent générer des malentendus , des relations conflictuelles  et des frustrations dans les relations amicales, familiales et amoureuses. La tendance à ne pas aller au bout des choses, d’oublier des engagements ou d’interrompre souvent les conversations, de ne pas écouter les autres parler peut être perçue comme un manque de considération par l’entourage le manque de motivation  suite au manque d’attention et la désorganisation l’estime de soi : les difficultés rencontrées pendant l’enfance, les échecs répétés, les critiques et la complexité à maintenir des relations ou un emploi stable peuvent nuire à l'estime de soi. Des sentiments d’ inadéquation et d’échec peuvent se développer et amener à des troubles dépressifs et anxieux la fatigue constante  lié à l’anxiété et/ou état dépressif un bavardage excessif , avec de grandes difficultés à être dans le silence ou à l’inverse dans une rêverie continuelle, distrait, absent une tendance lunatique avec des sauts d’humeur, une irritabilité, des émotions fluctuantes une vulnérabilité aux addictions : alcool, drogue, jeu, shopping, alimentation, jeux vidéos … des difficultés à prendre des décisions Les causes possibles du TDAH Les causes précises du TDAH ne sont pas entièrement comprises. Plusieurs raisons sembleraient contribuer à son développement : génétiques : les antécédents familiaux de TDAH pourraient accroître considérablement le risque neurologiques : les recherches indiquent que des anomalies dans certaines régions du cerveau, qui touchent la régulation de l’attention et du comportement, joueraient un rôle fondamental. Les déséquilibres dans les neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la noradrénaline, seraient également impliqués dans le TDAH environnementaux : les expositions prénatales à certaines substances comme l’alcool ou le tabac, la naissance prématurée, une souffrance néonatale comme le manque d'oxygène ou des complications à la naissance pourraient augmenter le risque de développer le TDAH L’aide de l’hypnose pour le TDAH chez l’adulte Un accompagnement en hypnose sur plusieurs séances peut apporter une aide sur différents éléments. L’accompagnement est personnalisé et a pour objectif de répondre aux problématiques personnelles. On peut retrouver par exemple :  l’amélioration de la concentration la gestion de l’ impulsivité la réduction de l’ anxiété et du stress le développement de l’ estime de soi La liste est non exhaustive. Cela peut se faire en complément d’un suivi chez un psychologue ou psychiatre. Vous souhaitez un conseil adapté à votre situation ? Contactez-moi dès maintenant, ce sera avec plaisir d'échanger . Vous souhaitez prendre rdv ? C'est   ici Si l'article vous a plu, n'hésitez pas à le partager :) Bien à vous, Laurie Le Borgès Hypnose Paris 20

La veille ou les premiers jours des vacances, le corps relâche la pression , les défenses immunitaires s'affaiblissent et vous tombez malade. Pour en savoir plus sur relâcher la pression, c'est ici Régulièrement, on l’associe au changement de régime alimentaire, à un changement climatique, à des excès de nourriture et/ou d'alcool, à la déshydratation…, mais ce n’est pas toujours le cas. Certaines personnes commencent leurs vacances malades , et passent quelques jours au lit, à moucher, à tousser, avoir mal à la gorge, à prendre des médicaments... C'est ce qu'on appelle le syndrome du paradis  ou la maladie des loisirs . Le fonctionnement du syndrome du paradis Le travail demande de l ’attention , de l' énergie , de la réactivité , de l' efficacité ... Cela engendre du stress qui vient stimuler notre organisme tout au long de l’année.  Ces mécanismes servent également à entretenir nos défenses immunitaires et nous rendent plus résistants aux maladies. Le travail, même s'il génère du stress, amène la production de cortisol , de noradrénaline et d' adrénaline . La libération du cortisol permet de booster les niveaux d'énergie.  Le cortisol en complément de la noradrénaline et de l’adrénaline génèrent ensemble une augmentation de la pression artérielle qui est bénéfique à l’ acuité intellectuelle et aux performances physiques .  Le stress est donc utile puisqu’il permet d’améliorer les performances mentales et physiques. Lorsque la phase de stress est finie, le corps se relâche. L’étape de détente régulière est essentielle pour éviter un état d'épuisement .  Cependant, lorsque nous décompressons, le cerveau se détend et le système immunitaire ralentit . Nous devenons alors plus vulnérables et moins capables de résister aux microbes et virus. Quand on est plus relax, on sécrète moins d’adrénaline, on se défend donc moins et on peut plus facilement tomber malade. On fait face aussi à la fatigue accumulée pendant la période de stress. Chez les personnes sujettes à un stress qui s’étale dans la durée, le stress chronique ou à un état dépressif, la production excessive de cortisol génère une résistance et un dérèglement , pouvant avoir de nombreuses conséquences nocives pour l’organisme. Au fil du temps, des conséquences néfastes peuvent survenir telles la fatigue , une usure morale , des maux physiques tels une hausse de la tension artérielle... Le corps réagit de moins en moins bien. Pour en savoir plus sur le stress chronique, c’est ici Pendant les vacances, nous sommes également plus à l’ écoute de notre corps. Nous avons moins l’esprit occupé par toutes les tâches à effectuer, reléguant alors au second plan les demandes du corps . Nous remarquons alors plus facilement les douleurs musculaires tels qu’un mal de dos, au cou… par exemple. De plus, les rhumes de l’été  sont aussi présents à cause des différences de températures entre la climatisation présente dans les magasins, les aéroports, les gares…et l'extérieur.  Parfois, les vacances ne sont pas de tout repos, il peut y avoir des tensions à gérer, des disputes (pour en savoir plus sur le sujet, c'est ici )... qui peuvent générer du stress et amener un élement supplémentaire affaiblissant le système immunitaire. Les astuces à mettre en place face au syndrome du paradis Que faut-il faire pour ne pas tomber malade dès le début des vacances ? Prendre soin de soi régulièrement au cours de l’année est préférable.  Avant de partir en vacances, réduisez votre rythme de travail , prenez du temps pour vous, connectez-vous aux activités qui vous font plaisir  : être en extérieur, retrouver des amis, pratiquer un loisir, aller dormir plus tôt… pour commencer à recharger les batteries . Au cours de l’année, cela peut passer également par repérer les sources de tensions sur le lieu de travail et tenter de les limiter (dans la mesure du possible bien évidemment), faire des courtes pauses régulièrement durant votre journée de travail, ne pas travailler en dehors des heures de travail, avoir une alimentation variée et équilibrée, pratiquer une activité physique … Parfois, c’est le manque de transition  entre un état de stress élevé et un relâchement total et brutal qui pose problème. Pendant les vacances, restez actifs , pratiquez une activité sportive notamment au début des vacances pour accompagner la transition en douceur. L’aide de l’hypnose face au syndrome du paradis En outre, une activité permettant de réguler le stress et les émotions telles que la méditation, le yoga, la sophrologie, l’ hypnose … peut s'avérer très bénéfique.  Se poser des questions  sur sa propre représentation du travail peut être très utile pour en modifier sa perception  : quelle importance j’accorde à mon travail ? Est-ce que j’ai les capacités pour prendre du recul ? Est-ce que la charge de travail est trop élevée ? Est-ce que je suis trop anxieux/stressé ?  Un accompagnement en hypnose peut se faire en fonction du besoin de chacun sur des sujets tels que : la régulation du stress et des émotions (pour en savoir plus, c’est ici ) la gestion des attentes l’amélioration de la résilience modifier des perceptions  Un accompagnement en hypnose s’effectue sur plusieurs séances . Vous souhaitez un conseil adapté à votre situation ? Contactez-moi dès maintenant, ce sera avec plaisir d'échanger . Vous souhaitez prendre rdv ? C'est   ici Bien à vous, Laurie Le Borgès Hypnose Paris 20